Выход из депрессии — 10 рекомендаций профессионалов

Буквальный перевод слова «депрессия» с латыни означает подавление. Так называют один из видов психологических расстройств, характеризующийся снижением жизненного тонуса и пессимистичным восприятием окружающей действительности.

Кроме эмоциональных проявлений, депрессия приводит к торможению моторики, интеллектуальной деятельности, а также к появлению соматических и неврологических отклонений. Поэтому уметь выйти из этого состояния, как самому, так и с помощью профильных специалистов очень важно для состояния здоровья человека.

Характерными проявлениями депрессии считаются снижение самооценки человека, отторжение внешнего мира, расстройства когнитивных функций личности и программирование себя на самоуничтожение. Несмотря на различия в проявлениях, от зацикливания на неудачах и тревожности, до полного отрешения и суицидальных мыслей, все эти отклонения объединяет первопричина — депрессивное расстройство.

В этом материале мы рассмотрим причины появления, формы и признаки депрессии, а также способы выхода из нее.

Понятие депрессии — что это такое

Вопреки распространенному мнению, депрессия — это не просто грустное настроение, а самое настоящее заболевание, которое с каждым годом набирает обороты среди населения. Масштабы распространения депрессии сравнимы с масштабами распространения ОРЗ в осенний сезон.

Нередко вполне здоровые люди приписывают себе депрессию, едва ощутив какую-либо неудачу. При этом, если ритм жизни и уровень деятельности человека остается прежним, это вряд ли является депрессивным расстройством.

Напротив, нередко те, кто на самом деле столкнулись с депрессией, чувствуют себя подавленно и беспомощно, даже не замечая изменений своего состояния. Они отрицают свою болезнь и не обращают на нее внимания.

Внимание! Факт отрицания болезненного состояния усугубляет проблему, так как люди в меньшей мере способны к восприятию окружающего мира, построению коммуникаций как в профессиональном, так и в близком кругу общения. Снижается логика и общая степень оценивания ситуаций.

Проблема депрессивных расстройств становится все более актуальной по мере увеличения заболеваемости в обществе.

Активизация депрессивных проявлений возросла после кризиса экономики. Не чувствуя себя в безопасности и не имея стабильности, обществом овладевает тревожность и беспокойство относительно будущего. Вынужденная резкая экономия, падение уровня жизни и доходов, неуверенность в сегодняшней ситуации приводят к увеличению стрессов, которые негативно влияют на психику.

Выявление депрессии — достаточно сложный процесс, поэтому возникает необходимость глубже изучать причины появления и методы устранения данного расстройства.

Проведение исследований и глубокое изучение проблемы помогут отрегулировать механизм оказания своевременной помощи людям, страдающим от заболевания.

Меланхолия и ее отличия

Меланхолией принято называть специфическое психическое расстройство, выражающееся снижением активности и мышления, отсутствием радостных эмоций и переживаний, а также неспособностью к позитивному восприятию.

Кроме снижения настроения и самооценки, при меланхолии человек не интересуется своими прежними делами и увлечениями, теряет аппетит, а нередко и прибегает к стимулирующим средствам — алкоголю и психотропным препаратам, дающим временную иллюзию позитивных эмоций.

Также в группу риска входят подростки. Сегодня медики способны успешно противостоять заболеванию с помощью современных методик и препаратов.

Изменения на биохимическом и соматическом уровне требуют медикаментозного вмешательства.

Опытные медики называют неверным суждение, что депрессия свойственна обществу 21 столетия. Такая болезнь была известна медицине и в прошлые века. По мнению врачевателей Средневековья, депрессивное расстройство является заключительным этапом меланхолии.

Для лечения древние целители применяли опиоидные настойки, назначали прием минвод, клизмы и сон.

Среди причин возникновения депрессии — комплекс нарушений работы нервной системы, происходящих под влиянием как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Причины возникновения депрессии

К основным факторам, приводящим к депрессивным расстройствам психики, относят:

• психологические травмы — увольнение, развод, смерть близких;
• болезнь Альцгеймера;
• смена сезонов или климата;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• высокий уровень нервных перегрузок;
• употребление наркотиков и психотропных препаратов;
• повышенные физические и умственные нагрузки;
• переезд;
• расставание с близким;
• травмы головы;
• большое количество употребляемых лекарств;
• привычка откладывать основные дела до последнего.

Иногда депрессия возникает без какой-либо видимой причины. К ней могут привести отклонения от нормы в нейрохимических процессах головного мозга.

Как распознать депрессию — специфические признаки у женщин и мужчин

Депрессивные проявления могут принимать различные формы. Как правило, депрессия отражается на состоянии всего организма в целом. Диагностировать ее позволяет именно комплексная симптоматика. Благодаря точной оценке состояния медики могут назначать результативные меры лечения.

Физиологические проявления депрессивных расстройств различаются, в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма.

Типичным примером могут считаться расстройства аппетита. У значительной части заболевших он снижается вплоть до полного исчезновения, в то время, как у некоторых наоборот — возрастает до патологических проявлений. Точно так же обстоят дела с режимом сна. Большинство людей жалуется на бессонницу, сопровождающую депрессивное состояние, а некоторые — на постоянную сонливость и отсутствие отдыха даже после многочасового сна.

Признаки и проявления депрессии можно сгруппировать по типу воздействия на человека.

Признак №1. Эмоциональные изменения

• Снижение или полное исчезновение интереса к жизни и миру вокруг.
• Снижение самооценки.
• Повышение раздражительности, в том числе и беспричинной.
• Повышенная тревожность, панические состояния.
• Общее эмоциональное угнетение, приступы отчаяния.
• Ощущение беспомощности.
• Снижение эмоциональной чувствительности.
• Беспричинное чувство вины.
• Предчувствие трагических событий.
• Отсутствие удовлетворения от того, что раньше приносило удовольствие.

Признак №2. Физиологические симптомы

• Возникновение болей в различных частях тела, носящих характер психосоматики.
• Бессонница или сонливость.
• Снижение работоспособности.
• Нарушения аппетита — снижение или повышение.
• Пищеварительные расстройства.
• Возникновение слабости, усиливающейся при нагрузках.
• Высокая утомляемость, неспособность выполнять обычные обязанности.
• Снижение либидо.

Признак №3. Поведенческие перемены

• Частое употребление алкоголя.
• Пассивность в общественной и повседневной жизни.
• Потеря интереса к увлечениям.
• Склонность к пассивному образу жизни.
• Избегание общения, склонность к замыканию.
• Применение наркотиков и психотропных препаратов для повышения тонуса.
• Избегание выполнения обязанностей и принятия решений, бесцельное времяпровождение.

Признак №4. Когнитивные расстройства

• Снижение концентрации и внимания.
• Неспособность сосредоточиться.
• Трудности в принятии решений.
• Снижение ясности мыслей, проблемы с фокусировкой на проблеме.
• Суицидальные мысли.

По мере откладывания решения проблемы увеличивается число проявлений депрессии. Их количество может достигнуть пикового состояния и даже привести к суициду, особенно у подростков ввиду незрелой и нестабильной психики.

Иногда проявления депрессивного расстройства можно принять за симптомы слабоумия, что приводит к неверному подходу относительно лечения.

Типы депрессии

Различают четыре основных категории депрессивных состояний, применяемые в медицинской классификации.

Тип №1. Эндогенная

Эндогенный тип депрессивного расстройства считается одним из самых тяжелых и сложных видов болезни. В первую очередь, это относится к течению заболевания и его проявлениям, причиняющим значительный дискомфорт как самому заболевшему, так и его окружению.

К характерной симптоматике эндогенного типа можно отнести:

• бессонница;
• трудности с засыпанием и ранние подъемы;
• потеря интереса к жизни, общению и окружающему миру.

Среди внешних симптомов различают:

• повышенную тревожность;
• постоянную тоску и печаль без внешних причин;
• подавленность.

Человек начинает постоянно сутулиться, его движения замедляются, а голос становится тихим.

К маркерам эндогенного депрессивного расстройства также относятся:

• замедленность мыслительного процесса и рассуждений;
• дефицит или полное отсутствие внимания;
• неспособность сосредоточиться;
• плохая память;
• отсутствие интересов и желаний.

Если такое состояние длится долго и не подвергается коррекции специалистов, болезнь прогрессирует. Наступает стадия апатии, подавленности и ухудшения самочувствия на соматическом уровне.

Человек в таком состоянии безразлично относится ко всему происходящему и к окружающему миру. Его характеризует замкнутость, зацикленность внутри собственных ощущений и душевных переживаний.

Социальная жизнь также лежит вне интересов больного.

Тип №2. Маниакальная

Маниакальную форму депрессии еще называют биполярным расстройством. Она характеризуется специфическими проявлениями. К таким проявлениям относятся:

• неадекватность реакции и поведения в различных обстоятельствах;
• резкие перепады и изменения настроения без видимой причины;
• мания величия.

В отличие от подавленности, присущей предыдущему типу депрессивного расстройства, при маниакальной форме людей отличает активность, раздражительность, и даже конфликтность.

Существует три основных подвида маниакального депрессивного расстройства:

• Циклотимическое расстройство. Этот вид депрессии присущ начальной стадии болезни, и характеризуется наиболее легкими проявлениями. Среди признаков — резкая смена настроения, не зависящая от объективных причин.
• Биполярное расстройство. Данная форма является более опасной с точки зрения состояния пациента. Она отличается появлением навязчивых суицидальных идей. При этом такие мысли, появляясь эпизодически, в стадии обострения принимают вполне четкие формы. Самоубийство планируется со всей трезвостью ума и решимостью. Без должного лечения такие проявления болезни приводят к трагедии.
• Дистимия. Этот вид расстройства относится к самым легким в категории. Его также называют депрессивным неврозом. Может носить ситуативный характер. Одним из подвидов неврозов является послеродовое депрессивное расстройство, которое подробнее будет описано ниже.

Вне зависимости от степени выраженности и формы проявления, депрессия меняет поведение человека и его внутреннее состояние. Данному заболеванию в равной степени подвержены все члены общества, независимо от возраста, семейного и социального статусов, а также финансового благополучия.

Спусковым механизмом могут стать нервное или физическое перенапряжение, стрессы и неприятности, особенно если они непрерывно следуют друг за другом и концентрируются в одном сжатом промежутке времени.

Одной из причин такого расхождения является открытость женщин для обращения к врачу, в то время, как мужчины предпочитают справляться с проблемами в одиночку, не прибегая к медицинской помощи.

В силу большей эмоциональности женщины чаще подвержены чувству одиночества, тревожности и грустным мыслям. Мужчины в подобных ситуациях прибегают к алкоголю и психостимуляторам для временного повышения тонуса и заглушения изменений в настроении, что часто является ошибкой.

Тип №3. Маскированная

Данный вид депрессивного расстройства носит скрытый характер. Внешние проявления при этом практически не заметны, поэтому окружающие могут и не догадываться о проблемах у человека.

Такое состояние редко возникает само по себе — чаще это уже следствие длительного употребления алкоголя, наркотиков или психотропных препаратов, использовавшихся для поднятия настроения. Опять же, мужчины достаточно редко реагируют на такие изменения и обращаются к врачу, пытаясь пережить все самостоятельно.

Степень выраженности характерных симптомов зависит также от стадии развития болезни:

• Легкая. Выражается в упадке настроения и изменениях эмоционального фона, при этом человек не меняет своего поведения, продолжая выполнять привычные повседневные дела и обязанности в полном объеме.
• Средняя. На этой стадии поведение человека подвергается влиянию подавленности, что отражается на способности к полноценной жизнедеятельности. Ему становится тяжелее заниматься своими обязанностями, появляется нежелание общаться, усталость и апатия.
• Тяжелая. Характеризуется наличием всех симптомов депрессивного расстройства, в том числе и невозможность выполнять повседневные обязанности. Все признаки депрессии ярко выражены и заметны окружающим.

Тип №4. Клиническая

Данный тип депрессии еще называют монополярным. Это одна из самых широко распространенных форм заболевания. Основным характерным отличием является эмоциональное состояние заболевшего — оно подразумевает крайнее проявление какой-либо одной негативной эмоции, будь-то грусть или подавленность.

Такое состояние продолжается не один день подряд и влечет за собой другие симптомы, как нарушения сна и аппетита, рассеянность внимания, соматические боли, а также глубокую тоску.

Причинами возникновения такого состояния разные специалисты называют:

• Нейрохимические процессы и сбои функционирования внутри головного мозга. При этом отмечается определенная наследственность, так как склонность к этим нарушениям носит физический характер и передается от родителей к детям.
• Гормональные процессы и скачки гормонов в определенные периоды жизни — половое созревание у подростков, роды и менопауза у женщин и т. д.
• Психические и физические перегрузки. К ним относятся стрессы, потери и расставания с близкими, повышенная нагрузка молодых матерей в послеродовом периоде и прочие.

Современная медицина группирует основные симптомы депрессии согласно сфере их проявления:

• Настроение. Сюда входят грусть, тревожность, чувство вины и беспомощности, а также одиночество и навязчивые мысли.
• Поведение. К этой группе относятся невозможность сосредоточиться, замедление мышления, отстранение от коммуникативной сферы и замыкание в себе.
• Самочувствие. К таким симптомам относят бессонницу, набор или потерю веса, головные и сердечные боли, а также другие соматические проявления.
• Комплексные проявления. Таковыми считают проявления одновременно признаков нескольких симптоматических групп.

Далеко не всегда человек, страдающий депрессией, способен к адекватной оценке собственного состояния. Тем более, что выраженность многих симптомов бывает различной.

Характерные проявления депрессии

В основном, медики подразделяют степень проявления депрессивного расстройства на две стадии:

• малую — для нее характерны перемены настроения и подавленность, при сохранении социальных функций человека;
• большую — в этом случае наступают изменения поведения и физического самочувствия, человек избегает общения и отстраняется от большинства повседневных обязанностей.

Одним из обычных проявлений становится уход от общения, отсутствие жизненных стимулов, в том числе и либидо.

Кроме потери смысла жизни и безразличия к происходящему, человек изменяется внешне. Его движения становятся замедленными, он начинает сутулиться, голова все чаще бывает опущенной, а голос тихим и неуверенным. На языке медиков это звучит, как психомоторная заторможенность.

Реже бывает полностью противоположная картина физических проявлений. Движения становятся резкими и беспокойными, даже суетливыми. Темп речи ускоряется, а голос становится громким и резким. Такие признаки характерны для стадии психомоторного возбуждения.

Воздействие депрессивного расстройства на мышление выражается в негативизме. Все мысли и воспоминания акцентированы на печальных и негативных событиях и факторах. Также отмечается ухудшение памяти, рассеянность и отсутствие ясности суждений.

При этом не обязательно мышление человека отражает реальную картину вещей. Сниженная самооценка и повышенная тревожность сгущают краски и провоцируют у пациента ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Тяжелые депрессивные расстройства включают в себя такие формы:

• Психопатическая. К стандартным проявлениям добавляется бред, галлюцинаторные видения, а также неоднократные упорные попытки самоубийства. Такая форма требует стационарного лечения.
• Атипичная. Характеризуется разнообразным сочетанием симптомов из различных форм и групп депрессивных расстройств.
• Послеродовая. Специфическое депрессивное состояние, наступающее у женщин в послеродовом периоде и продолжающееся продолжительное время.

Дистимия

Такую форму, как правило, называют малой. Это длительное расстройство психики человека, выраженное в затяжном негативном настроении и отсутствии положительных эмоций.

Дистимия характеризуется постоянным мрачным состоянием духа пациента, наличием чувства вины и тревожности. Все происходящее рассматривается им через призму неприятностей и оценивается в негативном ключе. Общее состояние можно назвать заторможенным.

До недавнего времени основным методом коррекции такого состояния были психотерапия и психоанализ. Сегодняшний спектр методов предлагает поведенческие, когнитивные и различные комбинированные способы лечения, в том числе с сопутствующим применением медикаментозных средств.

Сезонное депрессивное расстройство

Так называют особую форму депрессивного расстройства. Она проявляется в межсезонье — весной и осенью.

Часто люди, прекрасно и адекватно чувствующие себя на протяжении всего года, с наступлением межсезонья ощущают приступы уныния и подавленности, спад настроения и нежелание контактировать с окружающими.

Чаще всего такое проявление депрессии у отдельных лиц регистрируется весной, но иногда бывает и в другие сезоны. В большинстве своем этому недугу подвержен женский пол.

К основным симптомам относятся:

• снижение работоспособности;
• усталость;
• дневная сонливость;
• уменьшение концентрации;
• тревожность и раздражительность;
• нарушения обычного аппетита;
• разлад общения с окружающими.

Обычно сезонные депрессии проходят самостоятельно, как только наступает следующее время года. К человеку возвращаются силы и позитивное мышление.

На сегодня точно сформулировать причины сезонных депрессивных расстройств медики не могут. Одной из вероятных причин они называют изменения солнечного ритма, провоцирующие скачки уровня серотонина в крови. Как правило, этот вид депрессии присутствует у нескольких поколений в семье.

Биполярное расстройство

Наличие биполярного депрессивного расстройства характеризуется резкой изменчивостью настроения. Скачки происходят от бурной радости до подавленности и тоски, и в обратном порядке. Вне обострения перепады также присутствуют, но происходят значительно реже.

Во время обострения состояния перепады носят резкий характер и во многом напоминают проявления большой депрессии. Пациент находится в возбужденном состоянии, держится очень самоуверенно, развивает активную деятельность, которая сменяется состоянием полного эмоционального упадка. При этом фазы активности и уныния совершенно не зависят от внешних обстоятельств.

Предвидеть развитие таких перепадов настроения невозможно. Во время приступов человек с трудом может адекватно мыслить. Им овладевает тревожность, чувство вины и отчуждения от окружающего мира.

В периоды подъема такие люди ощущают себя радостно и бодро, чувствуют прилив сил и запас жизненной энергии.

По мере усиления этих ощущений нервное возбуждение нарастает, а поведение человека становится неконтролируемым. Кроме того, такая активность в любой момент может смениться тревогой и раздражительностью.

Еще одной отличительной чертой является отсутствие критической самооценки и анализа собственного поведения. Признаки развития мании (биполярного расстройства):

• быстрая смена мыслей;
• страстное увлечение каким-либо занятием;
• завышенная самооценка;
• чрезмерная активность;
• навязчивость в общении;
• ускоренная речь и чрезмерная общительность;
• постоянное отвлечение на посторонние вещи;
• исчезновение потребности в отдыхе и нарушения режима сна.

Диагноз мании ставится только в том случае, если вышеуказанные признаки присутствуют в четкой форме, длительное время, а также отражаются на нормальной жизнедеятельности человека.

В запущенных формах данный вид расстройства может принять форму бреда. В таком состоянии человек начинает общаться с вымышленными мистическими сущностями, слышать голоса и считать себя выше остального человечества. Эта форма заболевания является опасной как для самого пациента, так и для общества.

Другие формы биполярной депрессии встречаются очень редко. К ним причисляют циркулярное расстройство личности и угрюмую форму мании.

Причины депрессии у женщин

Для женского пола характерны несколько типов проявления депрессии. Специалисты причисляют к категории женских депрессий:

• Соматическая. К этому типу относятся депрессии, спровоцированные гормональными, сосудистыми заболеваниями, или патологиями головного мозга. Примером являются заболевания щитовидной железы, опухолевые процессы мозга, эпилептические припадки и прочие.
• Ятрогенная. Возникает на фоне чрезмерного применения успокоительных и снотворных препаратов. Часто их применяют самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.
• Патологическая. Причиной ее возникновения становятся внешние обстоятельства — смерть родных и близких.
• Ажитированная. Толчком к развитию этой формы депрессивного расстройства является повышенная самокритичность, социальные или личные неудачи, в которых женщина винит себя.
• Алкогольная (наркотическая). Как можно понять из названия, она связана со злоупотреблением спиртными напитками и наркотическими веществами.
• Послеродовая. Может проявиться после родов или даже во время беременности на фоне гормональных изменений в организме.

Все перечисленные депрессивные расстройства проявляются на фоне влияния гормонов, заболеваний или внешних факторов.

Послеродовая депрессия

Гормональный фон беременных и родивших женщин отличается избытком активных элементов, которые готовят организм к материнству. Такие перестройки и повышенная нагрузка на гормональную систему приводит к дисбалансу и, следовательно, к перепадам настроения.

Обычно послеродовая депрессия проходит без дополнительной коррекции, по мере восстановления баланса гормонов.

Если проявления депрессии носят выраженный характер, а также длятся достаточно долго, ухудшая качество жизни женщины, понадобится вмешательство медиков и определение стратегии коррекции состояния.

Для ПМС характерны подавленность, нервозное состояние, отклонения в нормальном режиме сна, а также ухудшение или повышение аппетита. Длительность периода составляет от 2-3 дней до 2 недель, и завершается с началом нового цикла.

Проявления женской депрессии

Основная часть депрессивных расстройств у женщин связана с колебаниями уровня гормонов. Они возникают в различные периоды жизни женщины. К определяющим этапам относятся:

• менструация — ежемесячные качели гормонов;
• беременность — период гормонального всплеска и перестройки функций организма;
• роды — очередной этап перестройки материнского организма;
• менопауза — период завершения детородного цикла.

Все вышеуказанные процессы практически неизбежно отражаются не только на настроении, но и на общем психическом состоянии женщины.

Случается, что толчком к депрессии становится наступление даже желанной беременности.

Послеродовое депрессивное расстройство может проявляться как в легкой форме временного невроза, так и в тяжелых затяжных формах.

Согласно утверждениям медиков, одномоментное наступление послеродовой депрессии маловероятно. Чаще она развивается у тех женщин, у которых уже встречались депрессивные нарушения психики, но им не было уделено должного внимания.

Кроме гормональных скачков, на психику родивших женщин влияют:

• усталость;
• увеличение круга обязанностей, связанных с уходом за ребенком;
• повышение уровня ответственности.

Дополнительными вероятными факторами могут стать:

• медицинские проблемы во время родов;
• напряженность в семейных отношениях;
• проблемы со здоровьем у малыша;
• снижение уровня материального обеспечения.

Чуть менее вероятным считается возникновение депрессии в период менопаузы. Риск развития депрессивного расстройства в это время не намного выше, чем в обычные периоды жизни.

На сегодняшний момент отмечается тенденция возникновения депрессивных расстройств у девушек и молодых женщин детородного возраста в период от 14-15 до 28-30 лет. Как говорит статистика, в этом возрасте риск развития депрессии 4-кратно выше, чем у женщин других возрастов.

Отмечается увеличение уровня нервных перегрузок у девушек молодого возраста. Также проявляются нарушения режима питания и аппетита. В одних случаях девушки склонны к бесконтрольному перееданию, в других — к полному отказу от еды.

Помощь девушке в борьбе с депрессией включает:

• наблюдение и выполнение назначений специалистов;
• проведение симптоматического лечения;
• совместная работа психотерапевтов, психиатров и диетологов;
• поддержка близких.

Вовремя начатое лечение имеет больше шансов на успех, чем обращение в запущенных случаях.

Стрессы у женщин

Стрессовые ситуации являются одним из определяющих факторов возникновения депрессивных расстройств у женщин.

Стрессовыми могут считаться такие обстоятельства:

• необходимость ухода за младенцем;
• неурядицы и проблемы в личной сфере;
• одиночество и отсутствие семьи и отношений;
• развод.

Разведенные женщины относятся к одной из самых распространенных групп риска. Расставание с близкими и родными также становится частой причиной депрессивных расстройств различной тяжести.

Излишне самоуверенные и неуравновешенные по складу характера женщины чаще злоупотребляют алкоголем или психостимуляторами, поэтому больше рискуют оказаться в депрессии.

Признаками реактивной депрессии у женщин считаются:

• отсутствие интереса к окружающему миру и общественной жизни;
• безосновательная самокритика;
• непроходящее ощущение усталости;
• нарушения сердечного ритма, боли и скачки артериального давления;
• снижение памяти, трудности при принятии решений;
• бессонница или повышенная сонливость;
• головные и соматические боли;
• суицидальные мысли.

При этом депрессия у женщин диагностируется чаще, чем у мужчин. Этому способствуют два фактора:

• в обществе мужчине не принято страдать, поэтому мужской пол старается держать все переживания в себе;
• внешние проявления депрессивного расстройства у мужчин отличаются от визуальных признаков у женщин.

К основным признакам депрессивного расстройства у мужчин относятся:

• отсутствие эмоционального самоконтроля;
• неспособность к принятию решений и преодолению трудностей в повседневной жизни;
• трудности в общении.

Часто мужской пол не считает нужным обсуждать свои чувства и переживания с кем-либо. В том числе это относится к всевозможным проблемам как личного, так и карьерного характера. Они считают себя обязанными самостоятельно решить все возникающие проблемы не просто без медицинской помощи, но и попросту в одиночку.

За консультативной помощью они также не обращаются. Вместо этого они могут прибегать к различным видам допинга, как алкоголь, наркотики или психотропы.

Проявления депрессии у мужчин

Основными и самыми деструктивными проявлениями депрессивных расстройств у мужчин являются:

• агрессивное поведение и эмоциональная нестабильность;
• злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
• увлечение азартными играми.

Эти особенности поведения направлены на заглушение переживаний, но на самом деле не являются выходом. Напротив, они способны ухудшить положение и привести не только к обострениям в отношениях семьи и коллектива, но и закончиться зависимостью.

Оптимальным решением будет только обращение за помощью к психотерапевтам и профильным специалистам, которые помогут повысить качество жизни.

Одни и те же обстоятельства в индивидуальных случаях могут послужить причиной как серьезного заболевания, так и легкого невротического расстройства.

Стрессовыми для мужчин являются такие ситуации:

• переезд;
• трудности в личной жизни;
• материальные и финансовые сложности;
• выход на пенсию;
• сложности в отношениях с противоположным полом;
• увеличение уровня ответственности;
• трагические ситуации;
• увольнение;
• отсутствие жизненной цели.

Кроме того, нередки случаи возникновения депрессивных расстройств без видимых причин и поводов.

Так же, как и в случае с женщинами, в первую очередь склонность к депрессиям отмечается у тех мужчин, которые ранее имели различные психологические проблемы. Если на имеющиеся проблемы накладывается стресс, последствия могут вылиться в серьезные формы заболевания.

Наследственность — также весомый фактор в отношении склонности к депрессивным расстройствам. Если депрессия присуща нескольким поколениям в семье, то их потомкам достаточно сложно избежать неприятностей с нарушениями психики.

Детей в таких семьях следует ограждать от стрессов и повышенных перегрузок, а при любом проявлении нарушений психического состояния — обращаться за специализированной помощью. Такой подход поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Различия в депрессии по половому признаку

Резюмируя вышесказанное, можно сделать выводы, что мужчины вдвое реже подвержены заболеваемости депрессивными расстройствами, чем представительницы женского пола. В основном это обусловлено колебаниями женского гормонального фона в различные периоды жизни.

Женская психика более лабильна, чем мужская, а проявления эмоций более яркие и открытые. Уязвимость женской эмоциональной сферы — также значительный фактор в развитии депрессии у женщин.

Мужская депрессия отличается от женской более коротким периодом продолжительности. Женщина может страдать от расстройства долгие месяцы, а то и годы, в то время, как мужчина выходит из депрессии в течение нескольких недель.

При этом мужская депрессия может носить более интенсивный характер и проявляться в более тяжелых формах.

Еще одним отличием в протекании заболевания является показатель суицидальных попыток. Мужчины чаще решаются на такой шаг, в то время, как женщины взвешивают повод и не всегда считают его достаточным основанием для ухода из жизни.

Несмотря на депрессию, женщина часто продолжает выполнять основные социальные и семейные функции, тогда как мужчина оказывается неспособен к повседневной деятельности.

Самостоятельный выход из депрессии — ТОП-10 психологических советов от профессионала

Профессиональные психологи подготовили несколько испытанных рекомендаций, следуя которым можно выйти из депрессивного состояния. Ознакомьтесь с десяткой проверенных советов по самостоятельному выходу из депрессии:

1. Избегать одиночества. Посещать людные места и развлекательные мероприятия. Постараться увлечься чем-либо. Общаться с другими людьми.
2. Дать себе разрешение на получение помощи от других.
3. Взять ответственность за свою жизнь.
4. Отказаться от спиртного, наркотических и психостимулирующих препаратов.
5. Заняться физической активностью.
6. Применять аффирмации.
7. Выровнять режим сна и отдыха. Полноценный баланс сил позволит эффективно противостоять стрессам.
8. Найти духовный стимул.
9. Разнообразить досуг. Просмотреть или перечитать произведения, которые вдохновляют.
10. Сделать что-либо для других в качестве бескорыстной помощи.

Борьба с депрессивными состояниями

Современный уровень медицинской помощи позволяет гарантированно избавиться от депрессивных расстройств любой степени тяжести. Чем раньше будет начата терапия, тем быстрее и эффективнее будет достигнут эффект от нее.

Оградить себя от стрессовых ситуаций в сегодняшнем ритме жизни вряд ли получится, а вот бороться с последствиями вполне можно.

Психотерапия — один из самых распространенных и действенных путей коррекции депрессивных расстройств. С ее помощью специалист откорректирует стиль мышления и поведенческие аспекты как в повседневной жизни человека, так и в различных сферах взаимодействия с окружающими.

Восстановление эмоционального комфорта позволит вернуть позитивный настрой и избежать неприятных последствий в дальнейшем.

При сложных и запущенных формах врач-психиатр применяет более серьезные методы лечения, в том числе и терапию электрошоком. Это одна из крайних мер, применяемая при невозможности использования или неэффективности других, в том числе и медикаментозных средств. Одним из показаний к применению является потенциальная опасность для жизни и здоровья как самого больного, так и его окружения.

Из медикаментозных методов лечения чаще всего применяются антидепрессанты. Их подбор, дозировка и схема применения входит в компетенцию опытных профильных врачей.

Категорически запрещается заниматься самостоятельным назначением себе медикаментов — это может быть опасным для физического и психического здоровья.

Особенно тщательно антидепрессанты подбирают для женщин, страдающих от послеродовой депрессии. Основная причина — грудное вскармливание, при котором ряд препаратов не может применяться из-за потенциального вреда младенцу.

Самостоятельное избавление от депрессии

На начальных стадиях депрессивных расстройств можно попытаться избавиться от них самостоятельно. Сделать это можно без применения медикаментов. Например, одним из эффективных и несложных методов является ароматерапия.

Этот метод идеально подходит женщинам с послеродовыми расстройствами психики, так как не предполагают приема лекарственных средств и не влияют на выработку молока.

При проникновении в организм, ароматические масла повышают общий тонус и улучшают самочувствие. Правильно подобранные ароматы благотворно влияют как на психическое состояние, так и на мозговую деятельность.

Применять масла можно несколькими способами:

• добавлять в аромалампу;
• распылять в помещении;
• растворять в воде для ванны;
• смешивать с массажными маслами.

Положительное действие при депрессивных расстройствах отмечено у таких масел:

• апельсин;
• мелисса;
• розмарин и прочие.

Как вылечить депрессию — два основных метода

Депрессивные расстройства относятся к заболеваниям, входящим в стандартную классификацию МКБ, поэтому подлежат комплексной терапии.

В отличие от стрессовых обстоятельств, психические расстройства, спровоцированные ими, не проходят сами собой. Несвоевременное лечение может привести к серьезным последствиям.

Как правило, существует два пути избавления от депрессии — с медицинской помощью или без нее.

Когда болезнь достигает той стадии, когда затруднительны даже повседневные дела, справиться с ней самому практически невозможно.

Медики не рекомендуют экспериментировать с самолечением, если дело касается серьезных психических расстройств депрессивного характера.

Современный арсенал медицинских методик для коррекции депрессии достаточно широк, и включает такие направления:

• лечебный гипноз;
• классические терапевтические схемы;
• медикаментозное лечение;
• электротерапия;
• социальные методики.

Современные протоколы предусматривают использовать медикаментозное и электрическое лечение только в тяжелых случаях, если другие методы не дают эффекта, а течение болезни несет потенциальную опасность для больного или окружающих, либо является затяжным.

Самым главным компонентом лечения, который является залогом эффективности терапии, будет желание самого пациента выйти из состояния депрессии. Только в этом случае можно добиться полного и долгосрочного излечения от депрессивного расстройства.

Во время реабилитационного периода необходимо строго выполнять все предписания врача, контролировать собственное поведение, а также всеми силами стремиться к налаживанию полноценных коммуникаций с окружающими.

Профилактика депрессии

Для предупреждения развития разнообразных форм депрессивных расстройств следует внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на первоначальные проявления и принимать меры к своевременному избавлению от них.

Заметив у себя следующие признаки, необходимо принять меры по обеспечению полноценного отдыха и смене обстановки:

• раздражительность;
• вспыльчивость по малейшему поводу;
• резкие перепады настроения;
• утрата интереса к увлечениям;
• нарушения сна;
• усталость.

Основным шагом на пути к исправлению положения является обеспечение полноценного сна, регулировка режима труда и отдыха, а также ограждение от влияния стрессов.

Резюме

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это полноценное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Заглушать появляющиеся симптомы употреблением алкоголя и психотропных препаратов нельзя — это только усугубит ситуацию.

Депрессию следует отличать от простой хандры или сезонных перепадов настроения. Истинную депрессию, как правило, сопровождают физические симптомы. Она не может пройти сама по себе — затягивание решения проблемы приведет только к ухудшению состояния, приобретая более тяжелые формы.

Не стоит тянуть и надеяться, что все пройдет само собой — своевременное обращение за помощью к психотерапевту позволит быстро и эффективно избавиться от депрессии.